Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları ve Düzenin Önemi

Yetişkinler için ideal uyku süresi günlük 7 ila 9 saat olarak kabul edilir. Ancak, bu sürenin düzenli olarak aşılması, metabolik bozukluklar, uyku apnesi gibi rahatsızlıklar ve zihinsel gerileme riskini artırabilir.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Sinem İliaz, uyku eksikliği kadar fazla uyumanın da sağlık açısından riskler taşıdığına dikkat çekti. Fazla uyku, uyku apnesi, hipersomni gibi uyku bozukluklarına ek olarak depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi sağlık sorunlarıyla ilişkilidir.

Uykunun vücuttaki çeşitli rahatsızlıklara neden olabileceğini belirten İliaz, Alzheimer, demans, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabileceğini vurgulayarak sürekli aşırı uyku ihtiyacı hissedenlerin tıbbi destek alması gerektiğini söyledi.

Hafta içi yetersiz uyuyanların hafta sonları fazla uyuyarak dengelemeye çalıştığını belirten İliaz, uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını söyledi. Bilimsel çalışmalar, kaybedilen uykunun geri kazanılamayacağını gösteriyor. Uyku düzeni oluşturmanın önemine vurgu yapan İliaz, sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku alışkanlığının önemini vurguladı.

İliaz, güne aynı saatte yatıp kalkarak biyolojik ritmi korumanın uyku kalitesini artıracağını belirtirken, egzersiz yapmanın uyku geçiş sürecini iyileştirdiğini ve enerji seviyesini yükselttiğini söyledi. Akşam kafein ve alkol tüketimini sınırlamanın kesintisiz bir uyku süreci sağladığını ifade eden İliaz, stres yönetiminin uyku kalitesini olumlu etkilediğini kaydetti.

Uyku problemi yaşayanlar için profesyonel destek almanın önemini vurgulayan İliaz, sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninin kritik bir faktör olduğunu belirtti. Yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyuma ihtiyacı hissedenlerin uzmana başvurması gerektiğini sözlerine ekledi.